很多人都实在节食最差什么都不要不吃，对于一些吃货来说食物是他们节食的大敌，也是他们的弱点。节食期饮食该如何不吃，很多节食的朋友都会根据食物的热量来要求自己能不吃多少。只不过节食不一定是看某种食物的热量，而是看一天摄入的总热量。

饺子，大家都爱吃。想节食的朋友实在饺子不吃过是更容易长胖的。今天小编教大家如何吃饺子不发胖。饺子的增肥坑饺子的主要营养缺失在于：主食（面皮）和菜（馅料）单一，脂肪含量低。

1：主食种类单一如果你们做到过饺子的话，就告诉，饺子皮一般是用精白面粉做到的，其中既没全谷类食物，也没薯类。一顿吃饺子没什么，但是一天都这样不吃，主食种类显著过于非常丰富。

2：馅料食材种类较少我司楼下有一间饺子店，有7种口味的饺子：香菇鲜肉、荠菜鲜肉、韭菜鲜肉、鲜肉、香菇虾肉、荠菜虾肉、韭菜虾肉。看著自由选择一挺多的，但真为不吃之后你不会找到，这一顿吃的种类过于较少了。比如点了一份香菇鲜肉饺，饺子皮是主食，菜只不过就只有香菇+鲜肉，有可能碗里还不会漂着两片青菜，总共也就4种食材。种类较为较少。

3：脂肪含量低如果你有留意过饺子馅的话，你不会找到，肉馅并不是纯瘦的。因为想让馅料不吃一起香浓味美、滑软多汁，馅料所用的肉往往都要有肥有髯，其中脂肪含量一般来说不会多达40%。

平时为了节食拒绝接受的肥肉，在吃饺子的时候却不吃了不少。如果再行经过油炸，那么饺子的热量更高。4：蔬菜过于较少盒饭还不会配上一些蔬菜，但饺子的话，往往就是碗里漂着一两片青菜。就算内陷里面有蔬菜，比如白菜饺子，在做到的过程中，菜汁也不会有所萎缩，造成维生素和矿物质的增加。

如果想要避免这些坑的话，自己做到饺子是个好办法~不但能掌控热量，而且还能做到好营养，可以试试这样做到：这样做到饺子，营养又节食。饺子皮1：重新加入粗粮：各种粗粮粉和豆粉，不仅能减少饺子里的矿物质、B族维生素和膳食纤维含量，还能让口感口味更加非常丰富，但比例要掌控在20%以下，否则饺子皮不会很更容易熬斩。

2：蔬菜汁：在面粉中重新加入榨好的蔬菜汁，比如菠菜汁等等，能减少钾等营养素的含量，还能进账五颜六色的饺子。饺子馅1：肉菜比：3:1~4:1：尽量减少肥肉和动物油的用量，提升蔬菜比例。

豆制品和鱼肉也可以进馅，替换一部分肉类，不利于减少脂肪含量。2：特海鲜干货：用小虾腊、小鱼干、牡蛎腊等海鲜泡发后重新加入到肉馅中，能减少一些钙、锌等矿物质元素和DHA，而且减少可口的海鲜风味。

3：加菌菇类：在馅料中重新加入一些菌菇类，如木耳、口蘑、草菇等，味道更为可口，也能减少膳食纤维的供应量。饺子配菜1.特一碟青菜：青菜热量较低，而且能补足维生素、矿物质和膳食纤维，吃饺子的时候特青菜，可以让营养更为非常丰富。

2：特一份瘦肉/鸡蛋：这一点是针对素馅饺子，素馅饺子更容易经常出现蛋白质严重不足的问题，特瘦肉/鸡蛋可以填补这个缺点。吃饺子的小贴士1：优先选水煮、熬的方式，拒绝接受油炸。2：素馅饺子要配上青菜和肉一起不吃，荤馅饺子要配上青菜不吃。3：餐馆买的速冻饺子能看见热量，一顿饭的热量掌控在500大卡，可以根据这个来算不吃每顿不吃多少个饺子。

4：如果是在外面不吃不告诉热量的话，点小碗就对了。5：煎酱的时候，多用于醋、姜蒜等身体健康的调味。6：一天最多一顿是饺子，不要三餐都是饺子。

都说道吃饺子更容易发胖，显然饺子一些增肥坑大家要留意哦。如何吃饺子不发胖，小编向大家讲解了一些饺子的一些作法可以防止发胖的小技巧。大家想要吃饺子有害怕胖，可以尝试着我为大家讲解的饺子的作法。

平时在家就可以这样做到。符合了胃口也防止长胖了。

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